Musim durian dah datang, mommy pula tengah hamil dan tiba-tiba rasa mengidam nak makan. Tapi dalam kepala mesti ada satu soalan besar: boleh ke ibu hamil makan durian? Takut “panas badan”, takut baby tak selesa, takut gula naik, macam-macam yang bermain dalam fikiran.
Jawapannya, secara umum ibu hamil boleh makan durian, asalkan dalam kuantiti yang terkawal dan keadaan kesihatan mommy mengizinkan. Durian bukan makanan yang wajib dielak semasa hamil, tetapi sebab rasanya manis, kalorinya agak tinggi dan buah ini memang “berat”, mommy tetap kena bijak kawal portion.
Adakah Selamat Makan Durian Ketika Hamil?
Ramai orang tua-tua kata wanita hamil tak boleh makan durian sebab boleh menyebabkan badan “panas”. Sebenarnya, dakwaan ini lebih kepada pantang larang dan kepercayaan masyarakat, bukan sesuatu yang benar-benar terbukti secara saintifik.
Namun, ini tidak bermaksud mommy boleh makan durian sesuka hati. Durian tetap perlu diambil secara sederhana, terutamanya jika mommy ada masalah gula, berat badan berlebihan, diabetes semasa hamil atau doktor memang ada nasihatkan untuk kawal pemakanan.
Paling selamat, anggap durian sebagai makanan “treat”, bukan makanan harian.
Kandungan Nutrisi Dalam Buah Durian
Durian bukan sekadar buah yang manis dan berlemak. Di sebalik bau kuat dan rasa berkrim itu, durian juga mengandungi beberapa nutrisi penting seperti:
- Karbohidrat sebagai sumber tenaga
- Serat untuk bantu sistem pencernaan
- Folat yang penting semasa hamil
- Vitamin C sebagai antioksida
- Potassium, magnesium dan fosforus untuk sokongan fungsi badan
- Sedikit protein dan lemak semula jadi
Sebab itu, durian sebenarnya ada nilai nutrisi. Cuma, portion tetap kena jaga sebab durian juga padat kalori dan karbohidrat.
5 Khasiat Durian Untuk Ibu Hamil
1. Membekalkan Folat Untuk Sokongan Kehamilan
Durian mengandungi folat, iaitu salah satu nutrien penting semasa hamil. Folat membantu menyokong perkembangan awal bayi, terutamanya bahagian otak dan tulang belakang.
Namun, mommy jangan jadikan durian sebagai pengganti vitamin hamil atau folic acid yang doktor bagi. Durian boleh jadi tambahan daripada makanan, tetapi supplement dan nasihat doktor tetap yang utama.
2. Bantu Tambah Tenaga Bila Mommy Cepat Penat
Semasa hamil, mommy memang mudah rasa penat, lesu dan cepat lapar. Durian mengandungi karbohidrat yang boleh memberi tenaga kepada badan.
Tapi sebab durian agak tinggi kalori, makan sikit pun biasanya sudah cukup. Tak perlu makan sampai banyak ulas dalam satu masa.
3. Ada Serat Yang Baik Untuk Pencernaan
Ramai mommy hamil mengalami sembelit akibat perubahan hormon dan tekanan pada bahagian perut. Durian mengandungi serat yang boleh membantu menyokong sistem pencernaan.
Cuma, kalau mommy jenis mudah kembung, pedih ulu hati atau cepat rasa tidak selesa selepas makan makanan berat, cuba ambil dalam kuantiti kecil dahulu.
4. Mengandungi Vitamin C Dan Antioksida
Durian juga mengandungi vitamin C dan beberapa komponen antioksida. Antioksida membantu melindungi sel badan daripada kesan radikal bebas.
Untuk mommy hamil, pemakanan yang seimbang dan kaya dengan pelbagai jenis buah serta sayur tetap penting. Jangan hanya bergantung kepada satu jenis makanan sahaja.
5. Kaya Dengan Mineral Penting
Durian mempunyai mineral seperti potassium, magnesium, fosforus dan sedikit zat besi. Mineral ini penting untuk fungsi badan mommy, termasuk sokongan otot, saraf dan keseimbangan cecair badan.
Namun, jika mommy ada masalah buah pinggang atau doktor pernah pesan untuk kawal potassium, lebih baik dapatkan nasihat doktor sebelum makan durian.
Berapa Banyak Durian Yang Ibu Hamil Boleh Makan?
Untuk lebih selamat, mommy boleh ambil dalam kuantiti kecil dahulu. Contohnya 1 hingga 2 ulas sahaja, dan tengok bagaimana badan mommy respon.
Elakkan makan durian bersama air manis, pencuci mulut tinggi gula atau makan dalam kuantiti banyak pada waktu malam. Kalau mommy ada bacaan gula yang tinggi, diabetes semasa hamil atau sedang dipantau oleh doktor, ikut nasihat doktor dulu ya.
Siapa Yang Perlu Lebih Berhati-Hati Dengan Durian?
Ada beberapa keadaan yang membuatkan mommy perlu lebih berjaga-jaga sebelum makan durian ketika hamil:
- Mommy ada diabetes semasa hamil
- Mommy ada sejarah keluarga diabetes
- Mommy sedang kawal berat badan atas nasihat doktor
- Mommy ada bacaan gula yang mudah naik
- Mommy berada di trimester akhir dan doktor pesan kawal pemakanan
- Mommy ada masalah buah pinggang
- Mommy mudah kembung, loya atau pedih ulu hati selepas makan makanan berat
Ini bukan bermaksud semua mommy dalam kategori ini langsung tak boleh makan durian. Cuma, portion dan keadaan kesihatan perlu diambil kira.
Tips Makan Durian Dengan Lebih Selamat Semasa Hamil
Kalau mommy betul-betul teringin nak makan durian, cuba ikut cara ini:
- Makan dalam portion kecil, cukup 1 hingga 2 ulas.
- Jangan makan terlalu kerap dalam seminggu.
- Elakkan campur dengan makanan atau minuman tinggi gula.
- Jangan makan sampai terlalu kenyang.
- Minum air kosong secukupnya.
- Berhenti makan jika rasa tidak selesa, kembung atau pening.
- Tanya doktor jika mommy ada diabetes semasa hamil atau masalah kesihatan tertentu.
Kesimpulan
Secara ringkasnya, ibu hamil boleh makan durian, asalkan tidak berlebihan dan sesuai dengan keadaan kesihatan masing-masing. Durian ada khasiat seperti folat, serat, vitamin C dan mineral, tetapi ia juga tinggi kalori dan karbohidrat.
Jadi, kalau mommy mengidam durian masa hamil, tak perlu rasa terlalu bersalah. Ambil secara sederhana, dengar signal badan sendiri, dan rujuk doktor jika ada masalah kesihatan tertentu.
Di Tungbayee, kami percaya perjalanan pregnancy sampai postpartum bukan tentang pantang larang semata-mata, tapi tentang faham badan sendiri, buat pilihan yang lebih tenang dan jaga diri dengan cara yang betul.