Tidur semasa hamil bukan semudah yang orang sangka. Ada mommy yang badan dah penat sangat, mata pun rasa mengantuk, tapi bila baring… susah pula nak lena.
Kadang-kadang baru nak tidur, tiba-tiba rasa nak ke tandas. Sekejap kemudian kaki rasa cramp. Lepas itu fikiran pula mula aktif fikir pasal baby, persiapan bersalin, barang hospital, pantang dan macam-macam lagi.
Kalau mommy sedang lalui situasi ini, mommy tak keseorangan. Ramai ibu hamil mengalami masalah susah tidur, terutama apabila kandungan semakin membesar dan badan mula rasa kurang selesa.
Insomnia semasa hamil boleh berlaku disebabkan perubahan hormon, ketidakselesaan badan, kerap membuang air kecil, kekejangan kaki, rasa panas, atau perasaan bimbang menjelang kelahiran baby.
Berita baiknya, ada beberapa cara mudah yang mommy boleh cuba untuk bantu badan lebih relaks dan tidur dengan lebih selesa.
1. Cari posisi tidur yang paling selesa
Bila perut semakin membesar, posisi tidur yang dulu selesa mungkin dah tak sesuai. Mommy boleh cuba ubah posisi tidur sedikit demi sedikit sampai jumpa gaya yang paling selesa.
Gunakan bantal untuk sokong badan. Mommy boleh letak bantal di bawah kepala, di celah lutut, di belakang badan, atau peluk bantal untuk kurangkan rasa tegang pada pinggang dan perut.
Kadang-kadang perubahan kecil macam tambah satu bantal pun boleh buat badan rasa lebih lega.
2. Kurangkan tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang boleh bantu mommy recharge tenaga, terutama bila badan cepat letih semasa hamil. Tapi kalau tidur siang terlalu lama atau terlalu lewat petang, ia boleh buat mommy lebih susah tidur pada waktu malam.
Mommy boleh cuba tidur sekejap sahaja pada waktu siang, sekitar 20 hingga 30 minit. Cukup untuk hilangkan penat, tapi tak sampai mengganggu tidur malam.
3. Jaga pemakanan sebelum tidur
Apa yang mommy makan sebelum tidur juga boleh beri kesan pada kualiti tidur. Mommy boleh cuba minum susu suam atau ambil snek ringan seperti biskut atau roti jika perut rasa lapar.
Elakkan makan makanan berat terlalu lewat malam kerana ia boleh buat perut rasa tidak selesa, senak, atau susah nak baring.
Sebaiknya, cuba selesaikan makan malam sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur supaya badan ada masa untuk hadam makanan dengan lebih baik.
4. Tenangkan fikiran sebelum masuk tidur
Kadang-kadang bukan badan sahaja yang penat, fikiran pun penat. Mommy mungkin terfikir, “cukup ke barang baby?”, “nanti sakit tak?”, “macam mana nak urus pantang?”, “boleh ke aku jadi ibu yang baik?”
Perasaan macam ini normal, terutama untuk new mom. Tapi kalau terlalu banyak fikir sebelum tidur, badan jadi susah nak relaks.
Mommy boleh cuba luahkan pada pasangan, tulis dalam jurnal, buat pernafasan perlahan, dengar zikir atau audio yang menenangkan, atau mandi air suam sebelum tidur.
Buat rutin kecil yang boleh beri signal pada badan: “Okay, sekarang masa untuk rehat.”
5. Lakukan pergerakan ringan setiap hari
Senaman ringan semasa hamil boleh membantu badan rasa lebih segar dan bantu tidur lebih lena pada waktu malam.
Mommy boleh cuba berjalan perlahan, stretching ringan, atau prenatal yoga jika sesuai dengan keadaan badan. Tapi jangan paksa diri ya. Yang penting, buat secara lembut dan ikut kemampuan.
Elakkan senaman berat terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ia boleh buat badan terlalu aktif dan susah nak lena.
6. Cipta suasana bilik yang lebih menenangkan
Bilik tidur yang selesa boleh bantu mommy tidur dengan lebih baik. Pastikan suhu bilik tidak terlalu panas, lampu tidak terlalu terang, dan suasana bilik lebih tenang.
Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur kerana cahaya daripada skrin boleh mengganggu rasa mengantuk. Cuba letak telefon jauh sedikit, tutup TV, dan beri ruang untuk badan benar-benar berehat.
Mommy juga boleh gunakan bau-bauan yang lembut dan menenangkan untuk bantu suasana bilik rasa lebih cozy.
Boleh cuba rutin relaks dengan Citronella Massage Oil Tungbayee
Sebelum tidur, mommy boleh cuba sapukan Citronella Massage Oil Tungbayee secara lembut pada bahagian badan yang rasa lenguh seperti kaki, betis, bahu atau belakang badan.
Urutan ringan boleh bantu badan rasa lebih relaks, lebih selesa dan tenang sebelum tidur. Bau citronella yang lembut juga boleh membantu wujudkan suasana rehat yang lebih menyenangkan.
Yang penting, gunakan secara luaran sahaja dan elakkan sapuan pada kawasan sensitif. Jika mommy mempunyai kulit sensitif atau sedang mengalami sebarang masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Tidur yang cukup semasa hamil bukan sekadar untuk hilangkan mengantuk. Ia juga penting untuk bantu mommy rasa lebih bertenaga, lebih tenang dan lebih bersedia melalui perjalanan kehamilan.
Dapatkan Citronella Massage Oil Tungbayee dan produk penjagaan ibu hamil di
www.tungbayee.com