Pernah tak mommy rasa benda kecil pun boleh buat mommy tiba-tiba menangis?
Pasangan lambat reply mesej, kerja rumah belum siap, badan cepat penat atau fikir tentang proses bersalin pun dah cukup buat hati rasa sesak. Sekejap okay, sekejap rasa nak marah. Lepas tu mula rasa bersalah pula sebab takut emosi sendiri beri kesan kepada baby.
Mommy, perasaan itu tidak menjadikan mommy seorang ibu yang lemah.
Kehamilan memang membawa banyak perubahan pada tubuh, rutin harian dan emosi. Selain perubahan hormon, mommy mungkin sedang memikirkan tentang kesihatan baby, kewangan, kerja, persediaan bersalin atau kehidupan selepas menjadi seorang ibu.
Sedikit rasa risau atau tertekan boleh berlaku semasa hamil. Namun, tekanan yang berpanjangan atau mula mengganggu kehidupan harian tidak sepatutnya dipendam seorang diri. Sesetengah wanita juga boleh mengalami keresahan atau kemurungan buat pertama kali ketika hamil.
Jadi, bagaimana cara mengurus stres semasa hamil dengan lebih sihat?
1. Kenal Pasti Apa yang Membuatkan Mommy Tertekan
Kadang-kadang kita rasa serabut, tetapi kita sendiri tidak pasti apa puncanya.
Cuba berhenti sekejap dan tanya diri:
“Adakah saya terlalu penat?”
“Adakah saya risau tentang proses bersalin?”
“Adakah kerja terlalu banyak?”
“Adakah saya rasa kurang disokong?”
Bila mommy tahu puncanya, lebih mudah untuk mommy mencari jalan penyelesaian. Mommy juga boleh tulis apa yang sedang dirasakan dalam buku nota atau telefon. Tak perlu susun ayat cantik-cantik. Luahkan sahaja.
2. Jangan Paksa Diri untuk Sentiasa Nampak Kuat
Ramai mommy rasa mereka perlu terus bekerja, mengurus rumah dan melayan semua orang seperti biasa walaupun badan sudah mula penat.
Sebenarnya, memperlahankan rutin bukan bermaksud mommy malas.
Tubuh mommy sedang melakukan kerja yang sangat besar untuk membesarkan seorang manusia. Kalau badan minta rehat, cuba dengar. Tidak semua perkara perlu diselesaikan pada hari yang sama.
Rumah bersepah sedikit tidak mengapa. Makanan bungkus sekali-sekala pun tidak mengapa. Kesihatan mommy lebih penting.
3. Jaga Keperluan Asas Tubuh
Apabila terlalu sibuk atau tertekan, perkara asas seperti makan, minum dan tidur pun mudah terabai.
Cuba amalkan beberapa perkara mudah:
- Makan secara teratur dan pilih makanan yang seimbang.
- Minum air secukupnya.
- Dapatkan rehat apabila badan mula penat.
- Kurangkan tugasan yang tidak terlalu penting.
- Lakukan pergerakan atau senaman ringan yang sesuai dengan keadaan kehamilan.
Aktiviti fizikal yang sesuai semasa hamil boleh membantu meningkatkan mood dan memperbaiki tidur. Namun, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sekiranya mommy mempunyai komplikasi kehamilan atau tidak pasti aktiviti yang selamat.
Elakkan rokok, alkohol, dadah atau mengambil ubat tanpa nasihat doktor. Sekiranya mommy sedang mengambil ubat yang telah dipreskripsikan, jangan hentikan sendiri tanpa berbincang dengan doktor.
4. Beri Ruang untuk Diri Bertenang
Apabila emosi sedang tinggi, elakkan daripada terus membuat keputusan atau membalas sesuatu ketika sedang marah.
Cuba berhenti sekejap.
Tarik nafas perlahan-lahan, lepaskan nafas dengan lebih panjang dan beri diri beberapa minit untuk kembali tenang. Mommy juga boleh keluar ke ruang yang lebih sunyi, minum air atau basuh muka.
Tujuannya bukan untuk menghilangkan semua masalah serta-merta, tetapi untuk memberi ruang supaya emosi tidak mengawal tindakan mommy.
5. Wujudkan “Me-Time” yang Realistik
Me-time tidak semestinya perlu pergi bercuti atau menghabiskan banyak duit.
Kadang-kadang, mandi dengan tenang, mendengar muzik kegemaran, menonton cerita ringan, membaca buku atau berehat tanpa memegang telefon selama 15 minit pun sudah mencukupi.
Pilih aktiviti yang betul-betul membuatkan mommy rasa tenang, bukan aktiviti yang akhirnya menambah tekanan.
Luangkan masa secara berkala untuk melakukan sesuatu yang disukai juga merupakan salah satu langkah yang disarankan bagi menjaga kesihatan mental ketika hamil.
6. Jangan Segan untuk Minta Bantuan
Mommy tak perlu buat semuanya seorang diri.
Beritahu pasangan dengan jelas apa yang mommy perlukan. Kadang-kadang pasangan bukan tidak mahu membantu, tetapi mereka tidak tahu apa yang sedang mommy lalui.
Daripada berkata, “Saya penatlah,” mommy boleh cuba berkata:
“Boleh tolong uruskan makan malam hari ini? Saya perlukan masa untuk rehat.”
Jika kerja pejabat mula terlalu membebankan, berbincanglah dengan rakan sekerja atau majikan. Begitu juga dengan urusan rumah. Minta bantuan daripada pasangan, ahli keluarga atau orang yang mommy percayai.
Bercakap tentang perasaan dengan pasangan, keluarga, rakan, doktor atau jururawat juga boleh membantu mommy mendapatkan sokongan yang diperlukan.
7. Elakkan Cara Melepaskan Stres yang Memburukkan Keadaan
Apabila tertekan, sesetengah orang mungkin memilih untuk memendam perasaan, menjauhkan diri daripada semua orang, tidak makan dengan teratur atau melakukan perkara yang boleh membahayakan kesihatan.
Cara seperti ini mungkin memberi kelegaan sementara, tetapi biasanya membuatkan mommy berasa lebih teruk selepas itu.
Cuba gantikan dengan pilihan yang lebih sihat seperti:
- Bercakap dengan seseorang yang mommy percayai.
- Berehat sekejap daripada media sosial.
- Keluar mendapatkan udara segar.
- Menulis apa yang sedang dirasakan.
- Mendapatkan bantuan profesional.
Mendapatkan bantuan bukan bermaksud mommy gagal mengawal emosi. Ia bermaksud mommy sedang menjaga diri dan baby dengan sebaiknya.
Bila Mommy Perlu Berjumpa Doktor?
Jangan anggap semua perubahan emosi hanyalah disebabkan hormon.
Berbincanglah dengan doktor atau jururawat sekiranya mommy mengalami keadaan berikut secara berterusan, semakin teruk atau mula mengganggu kehidupan harian:
- Rasa sedih, kosong atau mahu menangis hampir setiap hari.
- Rasa cemas dan overthinking sehingga sukar dikawal.
- Hilang minat terhadap aktiviti yang biasanya mommy suka.
- Sukar tidur walaupun badan sangat penat.
- Hilang selera makan atau corak pemakanan berubah dengan ketara.
- Sukar memberikan perhatian kepada kerja atau rutin harian.
- Mengalami serangan panik.
- Rasa tidak mampu mengurus diri sendiri.
Rawatan seperti sesi terapi bercakap dan rawatan lain yang sesuai boleh membantu masalah keresahan atau kemurungan semasa hamil. Doktor akan menilai pilihan yang paling selamat mengikut keadaan mommy dan kandungan.
Sekiranya mommy terfikir untuk mencederakan diri sendiri, baby atau orang lain, dapatkan bantuan kecemasan dengan segera. Jangan tunggu sehingga perasaan itu hilang sendiri.
Mommy Tak Perlu Melaluinya Seorang Diri
Kehamilan bukan hanya perjalanan fizikal. Ia juga perjalanan emosi yang penuh dengan perubahan.
Ada hari mommy rasa teruja. Ada hari mommy rasa takut, penat atau tidak bersedia. Semua perasaan itu boleh berlaku. Apa yang penting, jangan pendam sehingga mommy rasa tenggelam seorang diri.
Berehat bila perlu. Minta bantuan apabila penat. Bercakap dengan seseorang apabila hati terasa berat.
Mommy juga boleh dapatkan keperluan self-care, penjagaan kehamilan dan persediaan berpantang melalui laman web rasmi Tungbayee:
Layari www.Tungbayee.com untuk keperluan mommy.
Tungbayee sentiasa bersama mommy dari fasa kehamilan hingga selepas bersalin, dengan pilihan produk yang direka untuk memberi lebih keselesaan dan memudahkan perjalanan menjadi seorang ibu.
Nota: Artikel ini bertujuan untuk memberikan maklumat umum dan bukan pengganti pemeriksaan, diagnosis atau rawatan daripada doktor atau profesional kesihatan.